正规炒股配资平台 医生：降血脂的秘诀找到了！多走路排在第三位，前2位很少有人做_研究_胆固醇_药物

哎呀说白了，这血脂啊正规炒股配资平台，就像锅里溢出来的油，太多了肯定糟心！不少人一听“血脂高”，第一反应就是“走路锻炼”，以为光靠迈开腿就能搞定。错！大错特错！多走路？

排第三！真正有效的两大“秘诀”，多数人压根不知道！今天咱们不藏着掖着，打开天窗说亮话，降血脂的真相，我来给你掰开了揉碎了讲清楚。

谁都知道高血脂不是小事儿——它是“三高”之一，心梗、脑梗的“幕后黑手”。

但你真知道它是怎么来的？怎么防？靠啥才能降下来？这事说复杂也复杂，说简单也简单。

关键是——你得知道门道。今天这篇，咱从一个老中医的角度，配合现代医学的镜子，来给大家讲讲这血脂的来龙去脉，和你从来没听过的“降脂头两招”。

高血脂，不是胖人的专利

老李头六十出头，不胖，饭量也不大，就是爱喝点，爱熬夜。前阵子体检查出来“甘油三酯3.5，胆固醇6.8”，吓了一跳：“我一天走一万步呢，咋还高血脂？”医生笑笑：“多走路当然好，但你忽略了前面两件大事。”

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这不是个例，在我坐诊的这些年里，不少人都是“看着不胖，实则内里油腻”。中医讲“形不必肥，痰湿内生”，说的就是这回事。痰湿体质，是高血脂的温床，不管你是瘦还是胖。

第一位秘诀：管住嘴，比跑断腿还重要

嘴上没把门，腿上走破皮也没用。这句话，放在降血脂上，再贴切不过。

现代医学早就指出，高脂饮食、精制碳水、反式脂肪，是血脂飙升的“三大凶手”。一份2024年《中华心血管病杂志》的研究表明：

饮食结构的调整，能在3个月内显著降低总胆固醇和甘油三酯水平，其效果不逊于初期药物干预。

中医怎么说？《黄帝内经》早有言：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”吃得杂，吃得平衡，才是养生之道。“甘肥厚味，生痰生湿”，少吃才是王道。

重点来了——降血脂的第一招：

“少肉多菜，粗粮为主，戒酒限糖。”

这不是让你全素，而是要管住“油嘴滑舌”的那张嘴。尤其是晚上，宵夜一口，胜似三碗饭，伤肝又动血脂。

第二位秘诀：睡够觉，胜过吃药

你听过没？熬夜，是血脂升高的“加速器”。很多人不信，说我年轻时候也熬夜，现在才五十出头，咋就血脂高了？我说，命不是一天熬坏的，血脂也不是一顿饭吃高的。

现代研究证明，长期睡眠不足，会破坏体内脂类代谢的平衡，尤其是影响肝脏对脂质的调控能力。2023年北京协和医院的研究指出：

每晚睡眠少于6小时的人群，甘油三酯水平平均比睡眠正常者高出18%。

中医讲“肝主疏泄，夜属阴，卧则养肝”，夜不卧则肝失调，血脂自然乱。

所以第二位秘诀是：

“睡够七小时，最好在十一点前入眠。”

别小看这一觉，睡得好，肝脏运作顺，血脂自然降。

第三位才是走路——但别走错了！

不是说走路没用，关键是你走得对不对。不少人是“刷步数”，上楼下楼、地铁跑腿，加起来一万步，结果一身疲惫，血脂没降反升。

真正有效的走路法，是“快走+匀速+持久”。

每天30分钟以上，心率微微加快，微汗为宜。这才符合中医所谓“动则生阳，动中有度”。走得太猛，伤气；走得太虚，无益。

现代医学也指出，规律的中等强度有氧运动，能有效提高高密度脂蛋白（好胆固醇），降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）。但这得坚持，三天打鱼两天晒网，效果等于零。

中医怎么看高血脂？不是病，是“痰湿”

中医里没有“高血脂”这个词，但有的是它的本质——“痰浊内生”“肝郁脾虚”“痰湿困脾”。

“痰”不只是你咳出来的痰，而是一种病理产物，像是一种“看不见的粘稠之物”，在血中游走。中医认为，脾为生痰之源，肾为痰之根，肝为疏泄之主，三者失调，痰湿便生，血脂自高。

我给一个老街坊开过方，女的，56岁，血脂高，头晕目胀，舌苔厚腻，脉滑。辨证为“痰湿中阻，肝郁脾虚”型，予以二陈汤合柴胡疏肝散加减，三月而血脂降至正常。

降血脂这几味中药，别小看：

1. 丹参：活血化瘀，改善血液黏稠度；

2. 泽泻：利水渗湿，降三酯有奇效；

3. 山楂：消食化积，降脂护心；

4. 何首乌：养肝益肾，促进脂代谢；

5. 葛根：升清阳，扩张血管，改善供血。

但切记，中药不能乱吃，得辨体质、辨证论治。

西医药物的利与弊，也得心中有数

目前临床主要用他汀类、贝特类、烟酸类等药物降血脂，但长期使用副作用不可忽视。如肌肉酸痛、肝功能异常、记忆力减退等。

所以我常说，药是救急的，调养才是长久之计。

你以为只是吃多了？其实是“吃错了”

有些人说我都不吃肥肉了，怎么血脂还是高？我一查，天天早餐吃油条、豆浆、蛋糕，晚上还来点炸鸡、甜点。你这是“糖上加油”，不高才怪。

精制糖类，尤其是含糖饮料，是血脂升高的隐形杀手。它们会增加肝脏合成脂肪的负担，让你“看不见的油”堆在血管里。

所以我说，“白的东西最毒”：白面、白糖、白油。

结语：三招记牢，血脂自然稳得住

记住这三位“降脂英雄”：

1. 吃得对，比吃得少更重要；

2. 睡得好，是最便宜的降脂药；

3. 走得对，才能动中生阳。

多走路排第三，不是没用，而是光靠它远远不够！

中医讲究“未病先防”，而非“病来猛治”。高血脂不是一朝一夕形成的，也不能指望一剂灵丹妙药立马降下去。但只要你掌握这三招，坚持下去，血脂稳稳地降，你的命也就稳稳地保住了。

朋友们，血脂这事，不是“有病治病”的事儿，而是“有命养命”的事儿。

如果你觉得这篇文章对你或你身边的人有帮助，点个赞，留个言，咱下回再接着聊点更深的——比如血压，血糖，还是脂肪肝？

老中医我，等你来问。

#夏季图文激励计划#参考文献：

［1］王建安,陈红,张力,等. 高脂血症防治的中国专家共识(2023年版)[J]. 中华心血管病杂志,2023,51(11):961-973.

［2］北京协和医院心内科. 睡眠与血脂代谢关系的临床研究[J]. 中国循证心血管医学杂志,2023,15(02):84-88.

［3］李建华,张晓兰. 中医药防治高脂血症的研究进展[J]. 中国中医药现代远程教育,2024,22(04):10-13.

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发布于：江西省

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